dzień dobry

Symex Xtane dziala ? kolega podjada i wszystko ok czyli w zależności od partii? wolałbym się odblokowywać czymś co działa a jakieś sprawdzone HCG z czego ? tylko nie przywalcie apteka bo nie mam takiego dojścia. Jest jeszcze wyście endokrynolog prywatnie i powinien wypisać już wszystko wtedy z clomem i ari koledze ginekolog wypisal hcg nawet [...]

taka mala uwaga zeby poprawic Grypa A przez dzien spozywała 20g monohydratu -> i tak przez okres 5dni. Grypa A przez dzien spozywała 20g monohydratu + 370g dodatkowych węglowodanów -> i tak przez okres 5dni. ponizej ma byc chyba grupa B poczytalem, zakodowalem, bardzo dobry art to co mam brac kreatyne razemz carbo i bialkiem odrazu po, czy [...]

[...] więcej (samego drążka z 15 serii 3 sesje x 4-6 serii w każdej, 7-10 serii MC, 5-6 serii wiosłowania). Ale nie dałbym rady tego zrobić, gdy obok przysiadów dałbym (nawet w 1 dzień): WYKROKI MC na prostych Uginania Prostowania i inne wynalazki Zakladajac, ze wczesniej taka osoba wyrobila bardzo potezne podstawy na splicie, w ktorym trenowala [...]

[...] na Ciebie centralny atak osobisty i zaczynasz pisać o tym co lubisz, a czego nie lubisz robić. (Pomijam fakt, że w Twoim dzienniku wypowiedałem się tylko przez 1 dzień, bo zrobiła się histeria i wolałem się wyłączyć) Ile razy- odwołałem się do Twojego doświadczenia/stazu/sylwetki/wyników/psychiki/motywacji/dziennika itp? Zero. Ile [...]

Zdeczka przesadzasz, lub za mało oczekujesz, osobiście podchodziłem do diurezy tak jak ty bo przeciez fatu sporo, napewno coś zepsuje itd itd. Efekt był bardzo dobry, tylko nie w dzien sesji, a dzien, dwa po. Powód za mało zjadłem, bojąc sie wywalonego brzucha, (IBS). Wiem, mało tego pewny jestem, że ty napewno władujesz tyle ile trzeba, więc [...]

1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] Czw: Hams Pt: Chest Sb Nd:bic/tric Ten rozklad mi sie podoba. Nie bardzo rozumiem co to jest ta sesja PM :/? Druga sesja wciagu dnia. 4-6 godzin pozniej. Tzn jeden dzień kilka superserii uginanie/prostowanie, drugi dzień kilka superserii ulnar/radial flexion itd., czy każdego dnia 3 superserie, każda złożona z innych ćwiczeń? (Rozumiem, [...]

Witam Puma. Na twoj email wyslalem ci zdjecia do analizy. Chce poprawic klatke w sposob zaznaczony na zdjeciu czerwona linia z priorytetem na zewnetrzna czesc. Myslalem na poczatek o 4-6 tygodniowej specjalizacji na klatke , ktora wygladala by nastepujaco: 1 dzien -pompki na poreczach wersja na klate rampa 5x5 -plaska rampa 8x6 -mds 30/15/plaska [...]

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]

puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako asysta szly by hantle wycisk [...]

Rozpisz proszę chociaż w ogólnym zarysie jak planowałeś tygodniowy rozkład treningów w mikrocyklu rushu masowego am/pm z mezocyklu masy agresywnej? Wystarczy rozpiska na zasadzie np. poniedziałek grzbiet am-heavy/pm-volume. Jakie zaawansowane metody treningowe wprowadzać w pierwszej kolejności? Dziękuję za ogrom przekazanej na forum, a w [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

[...] przy obecnej wadze powiedzmy te 90kg (bo sie waha) nie miałem chyba lepszej jakości...zobaczymy co z tego będzie. Myśle ze doćs do wiosny dołozymy. Micha już dziś trzymana dzień MC. Zamieiony tylko 1 posiłek z ostatnim. Kilka fotek, nie daje duzo bo sporo juz Panowie dodali ;-) DZIEKI PANOWIE ZA WEEKEND. [...]

[...] teraz będę już na to zwracał uwagę, choć lniany rzadko kupowałem. A dobry jest:-) Ano, to kuruj się kuruj- widziałem info, że znów wracacie do gry- jak coś kolejny tydzień możemy próbować zgadać się już u Ciebie:-) Tomek to zazwyczaj miałeś za przeproszeniem g**** a nie dobry olej, ale taka prawda %-) Ja pdobnie jak cv napisał nie kupuje [...]

[...] z perfekcyjną techniką. Albo- co to jest 8s na biceps, gdzie połowę liczysz jako rozgrzewkowe. Dlaczego zwracam na to uwagę- dokładnie pisze o tym Tested. Jeśli mam dobry dzień to dlaczego nie dowalić więcej? Tylko dlatego bo w planie mam 4s? Albo wyliczone 2tyg temu 50kg? Znajdź granicę i naucz się ja przekraczać. Na obrotomierzu jest [...]

Nie będę już dawał dokładnej wpiski bo mi się nie chce a dziejszy dzień trochę nie tak się układał od rana W drodze na siłie auto odmówiło posłuszeństwa ale już tyle dobrze ze jak wjeżdżałem na parking xD coś strzeliło ale zaparkowałem i wk***iony poszedłem trenować Między czasie już się z ojcem dogadałem że mi auto podstawi, ale jednak [...]

[...] posiłek bt bo teraz jeszcze mocniej uwalone węgle od soboty :D ale ciut mocniejsze reffedy no i ogólnie mój organizm jest zj**any :D bo najniższa waga jaka była gdzieś tydzień temu to nie całe 107kg, gdzie po reffedzie od razu nie wskoczyła wyżej, dopiero po 2 dniach pokazało 108.5kg i już była rozkmina czy robić kolejny reffed ale trzymam [...]

[...] się dobrze, wstałem zjadłem i dalej kima, o 2 w nocy wypiłem jeszcze nurofen i w sumie dospałem do rana, ale już do pracy nie poszedłem wiec kima do 10 i w zasadzie cały dzień tak zleciał w łózku, ale już za dnia nic nie pisałem przeciwgorączkowego i było ok, późnym popołudniem nawet zrobiłem z Basią jeden kurs bo okna trzeba było załądować i [...]

Się robi :] No ale przyznam sie że teraz jjem ciasto :) ... a konkretnie keks ... dobry... Więc tak, oto RAMOWY zapis: 1. śniadanie: płatki kukurydziane/corn flakes z mlekiem talerz 2. w szkole : gainer (dawkowanie wyżej) z białkiem i nieraz kanapki/zapiekanka/hot dog 3. obiad u babci po szkole - tutaj różnie, zawsze 2 dania, napewno jest [...]